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浏览:049 午睡十分鐘,精神一下午 作者:好眠
主题:午睡十分鐘,精神一下午
作者:好眠 11:17am 28/07/2020

你是否有過這樣的情況,午睡起來之後,沒有得到精神和身體的放鬆,反而

越 睡 越 累

越 睡 越 懵

越 睡 越 想 睡

那是因為你還不知道“午睡”該怎麼睡!

午睡十分鐘,精神一下午,而這兩種人卻不能午睡

關於午睡

午睡為了提高身體的活性,幫助改善不適,中午時身體有疲憊感了,午睡一會可以恢復活力,更有精神。

——為什麼會“越睡越累”呢?

其實是因為睡多了,建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦,最長不超過40分鐘。

——午睡超過40分鐘會怎樣?

超過40分鐘,身體就會沉浸到睡眠中,體内各個部位都會放鬆下來,這個時候如果突然被叫醒,身體沒能及時恢復,就會有精神萎靡、頭昏腦脹的情況,一些有起床氣的人,此時更容易有情緒不佳的情況,下午的工作效率就會下降。

這兩種人不能午睡

1. 夜晚失眠或睡不好的人

  有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不著或者睡不好,不建議午睡。如果午睡,則可能加劇晚上的失眠情況。如果前一晚沒睡好,第二天白天就睏得不行,想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒,對形成規律睡眠不利。

午睡十分鐘,精神一下午,而這兩種人卻不能午睡

2. 血壓低的人
  血壓低的人是否午睡要看室內溫度。如果室溫過高,不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。

午睡十分鐘,精神一下午,而這兩種人卻不能午睡

午睡好處

1. 降低血壓:美國阿勒格尼學院研究人員發現,如果壓力大使人血壓升高,午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

2. 保護心臟:希臘一項研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%。

3. 增强記憶力:午睡不但可以讓人的精神力和警覺性得到大幅度提高、消除疲勞,還能增強記憶力。

4. 提高免疫力:中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時來個午覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。明显的睡眠高峰。

5. 振奮情緒:趕走憂鬱,午後打瞌睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力。

6. 消除疲勞,恢復精力:一個上午的工作或學習之後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗。這時午睡可以幫助你恢復精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

午覺的好處雖然多,不過也要保持高效率午覺,盡量別趴著,躺在椅子上休息,飯後不能立即睡,最好後飯後二十分鐘再睡,睡覺時,就不要想著工作,一心只想著午覺,每天睡半小時即可。 

·最後,願大家每天都能好好休息
·圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP